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练7个柔软瑜伽体式增强免疫力

2019/11/10 来源:吐鲁番财经网

导读

瑜伽湾|身心归宿,瑜伽港湾看起来越年轻的人,身体越柔软;看起来越老的人,身体越僵硬,而很多疾病源自身体的僵硬!身体变硬,是衰老的信号,也

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练7个柔软瑜伽体式增强免疫力

看起来越年轻的人,身体越柔软;看起来越老的人,身体越僵硬,而很多疾病源自身体的僵硬!身体变硬,是衰老的信号,也是行将生病的前兆,阔别僵硬,让身体更健康,就从瑜伽练习开始!

一般来说,随着年岁添加,身体会不断硬化,关节的活动范围变得狭隘,肌肉量削减,肌腱和韧带等也发作硬化。

而且,常常赋有幽默感、脑筋灵活的人,身体也会很柔软;而十分严厉、思想死板的人,身体则会比较僵硬。

而很多疾病源自身体僵硬,比如:

练7个柔软瑜伽体式增强免疫力

1、容易受伤、骨折。

2、身体容易疼痛。

3、下半身衰老:尿不尽、便秘、腹泻、卵巢和子宫等妇科病、腿抽筋等下半身的问题和功能衰退也与肌肉气力减弱、身体硬化的影响有关。

4、容易发冷:当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后,产生的热量会减少,这固然会致使体温下降。

5、容易疲劳:血液循环恶化,废旧物资积存,当血液循环恶化时,身体就容易出现疲劳。

6、容易肥胖: 硬化肌肉没法燃烧脂肪。

7、皮肤粗糙:肌肉和血管的硬化使皮肤的新陈代谢恶化。

练7个柔软瑜伽体式增强免疫力

消除身体僵硬的有效方法,就是简单运动,消除肌肉僵硬;舒展运动,恢复肌肉弹性,而瑜伽则是消除僵硬,让身体更柔软的不二之选。

今天为大家介绍7个瑜伽体式组合,坚持练习,让你阔别僵硬,越活越健康!

1、上犬式至下犬式

step 1:收紧下腹部,用核心区肌肉的气力将臀部向上拉,这样可以避免身体的重量全部压在腿部。

step 2:从脚尖开始逐步下压至脚后跟,进入下犬式。

2、三角舒展式至半月式

step 1:右膝微微曲折,手指轻轻支持地面,尽可能拉伸臀部到腋下的肌肉,带动侧身及核心区不给手指造成负担。

step 2:在移动身体前,先将眼光向下聚焦以保持平衡。运用前腿气力将后方的另外一条腿带离地面,接着以身体右侧为轴渐渐旋转身体直至与地面垂直,同时将双臂打开。

3、战士一式至战士3式

step 1:保持战士一式的姿势,轻轻抬起左脚的脚后跟,膝盖微微曲折。

step 2:左臀向前拉伸带动转化为高弓步,确保此时双臀紧绷。

step 3:躯干前倾至与大腿构成45度角,双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉,膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿,应用右腿的气力抬起后腿直至离开地面。

4、侧伸展式至战士2式

step 1:保持侧舒展式的姿式,前腿大腿用力,避免臀部下沉至膝盖以下。尽可能不使用前臂的气力,用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直。

step 2:调整呼吸与重心,进入战士2式。

5、下犬式至前弓步

step 1:保持下犬式的姿势,向天花板抬起右腿至下犬式分叉姿势。

step 2:吐气的同时拱起脊椎,将右腿膝盖带至前额。在此进程中手臂保持伸直。

step 3:将眼光集中于双手之间的某一点,并随后用脚踩住这一点。(如果觉得脚往前踩时有困难,可以将手段稍稍抬起一些)

6、树式至战士3式

step 1:以树式为起始动作,右腿独立,双手合十。

step 2:将左膝向内收回,注意收回进程中保持左膝与臀部处于同一高度并绷紧臀部。以肚脐为中心向前倾,脚指张开,同时用力推开手掌。

step 3:收紧臀部,保持躯干与左腿处于同一直线上,渐渐将左腿伸直。双臂可以向前舒展来增加难度。

7、肩倒立式至犁式

step 1:平躺,双手放在身体两次,顺次用双腿去够天花板。如果觉得尚可接受,可以适当舒展双腿。需要注意的是,这个进程中要用肩膀,而不是后颈来支持身体的重量(在肩下垫一块毯子可以避免受伤)。尽可能收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙。

step 2:用手撑住后腰,保持双腿绷直渐渐向头部移动构成屈体动作,臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫。

step 3:脚指踮至脑后地面后,直起躯干至臀部位于肩膀上方。

身体变硬,是衰老的信号,也是即将生病的前兆,阔别僵硬,让身体更健康,就从瑜伽练习开始!

好好的感受每一个部位锻炼的感觉,记得把你练习的感受分享下噢!

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